Dietista-nutricionista especializada en salud hormonal y relación con la comida.
Me encanta traducir la ciencia de la nutrición en pautas realistas y pequeños cambios que caben en tu rutina.
Por eso, te acompaño a entender qué le ocurre a tu cuerpo y qué necesita, para que comer sea un placer que también cuide de tus hormonas, tu digestión y tu energía.
¿Empezamos?
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Colegiada
Te explico qué puede estar pasando y por dónde empezar.
Por la mañana estás bien y por la tarde no te cierra el pantalón. Has quitado el gluten, la lactosa y media despensa, y sigues igual. Ya no sabes qué te sienta mal, porque parece que todo. O tal vez ya tienes un diagnóstico: gastritis, Helicobacter pylori, SIBO, IMO, intolerancias alimentarias, síndrome del intestino irritable… pero solo con la medicación no mejoras.
Comes como siempre y aun así notas cambios en tu cuerpo. Duermes peor, te despiertas de madrugada o tienes sofocos y despistes que antes no tenías. Puede ser la perimenopausia: empieza años antes de la última regla, a veces a partir de los cuarenta, y casi nadie te habla de ella.
Quizá llevas un tiempo buscando embarazo y quieres saber si tu alimentación puede ayudarte. Quizá ya estás embarazada y te llegan tantos consejos que no sabes a cuál hacer caso. O acabas de tener a tu bebé y, entre tomas y noches cortas, te has quedado la última en tu lista de prioridades.
Te han dicho que el azúcar en sangre o el colesterol están “para vigilar”, o te han diagnosticado diabetes, prediabetes o hígado graso. Quizá también quieres perder peso. Y todo lo que te han dicho es “come mejor y haz ejercicio”, sin explicarte cómo hacerlo en tu día a día.
Comes por estrés o ansiedad o tal vez sientes culpa después de comer ciertos alimentos o pasarte de cantidad. Te dices que te tienes que controlar más, pero lo que realmente quieres es poder disfrutar de comer sin que la alimentación sea una carga, sin restricciones y sin dietas.
El intestino no es solo un órgano digestivo: es un sistema de comunicación, de defensa y de equilibrio.
Cuando se altera, todo el cuerpo habla.
Tus síntomas tienen una causa. La buscamos juntas y trabajamos desde la raíz.
Sin parches.
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La insulina es una hormona que ayuda a que el azúcar de la sangre entre en las células para utilizarse como energía. Muchas mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina, lo que significa que sus células no responden bien a esta hormona y el cuerpo necesita producir más cantidad. Este exceso de insulina puede alterar el equilibrio hormonal y favorecer síntomas como el acné, el exceso de vello o los ciclos menstruales irregulares.
A través de un plan de nutrición personalizado, podemos mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir muchos de los síntomas del SOP, gracias a que actuamos directamente sobre la raíz de los mismos.
El dolor está muy ligado a las prostaglandinas, moléculas inflamatorias que fabrica tu propio cuerpo. Con una alimentación rica en polifenoles, compuestos bioactivos, vitaminas antioxidantes y algunos minerales clave para la relajación de la musculatura uterina, como el magnesio, podemos modular la inflamación, el dolor y el cansancio. Además, ciertos complementos alimenticios tienen evidencia como tratamiento complementario, por lo que se diseña una pauta de suplementación personalizada en función de la paciente.
No se debe a tener “demasiadas hormonas”, sino a que tu cerebro es más sensible a sus cambios. Estabilizar tu glucosa y asegurar que cubres tus requerimientos nutricionales de calcio, magnesio, zinc y vitamina B6 puede suavizar la irritabilidad, los antojos y la hinchazón.
Tu tiroides necesita yodo, selenio, hierro y vitamina D para fabricar y activar sus hormonas. Además, el café, el calcio o los suplementos de hierro tomados cerca de la levotiroxina reducen su absorción, y muchas veces ese es el motivo de que la dosis “no funcione”. En el hipertiroidismo cuidamos especialmente el músculo y los huesos. Todo adaptado a tus circunstancias únicas.
Cuando las infecciones se repiten, es importante identificar qué factores pueden favorecer su aparición, como los desequilibrios de la microbiota intestinal y vaginal, las alteraciones de la glucosa o las carencias nutricionales.
A través de un plan de nutrición personalizado, basado en una alimentación prebiótica, antiinflamatoria y antioxidante, y suplementación cuando sea necesaria, buscamos favorecer el equilibrio de tu microbiota y reforzar tus defensas naturales, como complemento al tratamiento médico.
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La alimentación puede marcar la diferencia en cómo se vive la transición a la menopausia. Una alimentación antiinflamatoria (rica en vegetales, semillas, cereales integrales…), con menos carbohidratos refinados y una cantidad adecuada de proteína, ayuda a mantener la energía, la masa muscular y la densidad mineral ósea.
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Te explico qué está pasando en tu cuerpo y qué necesita. Trabajamos tu sensibilidad a la insulina y tu flexibilidad metabólica (la capacidad de tu cuerpo para usar bien la energía) para perder grasa, ganar masa muscular y sentirte con más energía. Todo con un plan que encaje en tu semana real.
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Puedo acompañarte para adquirir una alimentación más tranquila, consciente y flexible. Una alimentación que realmente disfrutes. Trabajamos tus señales de hambre y saciedad, qué te lleva a comer cuando no tienes hambre y cómo te relacionas con tu cuerpo.
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Te acompaño con calma en cada etapa. Preparamos tu cuerpo para el embarazo, cuidamos que a ti y a tu bebé no os falte nada durante la gestación y la lactancia, y te ayudamos a recuperarte en el posparto a tu ritmo, sin presión por volver a tu cuerpo de antes.
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Un proceso personalizado diseñado para ti y tus objetivos únicos.
En una videollamada de 75 minutos, profundizaremos en tu salud de forma integral, considerando síntomas físicos, factores emocionales y estilo de vida, para comprender tu situación y definir tus objetivos.
Desarrollaré un plan hecho a medida para ti y tus objetivos. Lo repasaremos juntos para asegurarnos de que lo entiendes y te sientes a gusto con él.
Realizaremos un seguimiento para ver cómo te encuentras y, si es necesario, ajustaremos el plan según las necesidades que vayan surgiendo.
“Nutre tu mente, cuerpo y microbiota”
Como dietista-nutricionista, me implico al máximo para que cada persona que acompaño se sienta escuchada, comprendida y motivada. A través de una anamnesis rigurosa identifico los factores que están en la raíz del problema, para así diseñar un abordaje integral, sostenible y respaldado científicamente. Creo que cuando el paciente entiende lo que ocurre en su cuerpo, se empodera. Por eso explico con un lenguaje sencillo los mecanismos fisiopatológicos implicados. Para mí, la relación terapéutica es tan importante como el tratamiento nutricional ya que cuando hay confianza, hay adherencia y con ella, verdadero progreso.
Saber másEmpieza con una valoración inicial online: 75 minutos para entender qué le pasa a tu cuerpo y por dónde empezar.
